farmaplus-kampanya farmaplus-kampanya-mobil
  • Web Sitemize Hoş Geldiniz

Magnezyumun Önemi ve Faydaları

Magnezyum insan vücudunda hayati öneme sahip 11 mineralden birisidir. İnsan vücudundaki dördüncü en bol mineralken, hücre içerisinde potasyumdan sonra ikinci en önemli mineral konumundadır.

Magnezyumun bilimsel kanıtlara dayalı 10 önemli faydası şunlardır.

1.Magnezyum Vücuttaki Yüzlerce Biyokimyasal Reaksiyonda Rol Oynar

Magnezyum, toprakta, denizde, bitkilerde, hayvanlarda ve insanlarda bulunan bir mineraldir.

Vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık %60'ı kemikte bulunurken, geri kalanı kaslar, yumuşak dokular ve kan da dahil olmak üzere sıvılarda bulunur. Vücuttaki her hücrede vardır ve çalışması için ona ihtiyaç duyar. Magnezyum, beyin ve kalpte diğer organlardan daha fazla miktarda bulunur.

Magnezyumun ana rollerinden biri, enzimler tarafından sürekli olarak gerçekleştirilen biyokimyasal reaksiyonlarda bir kofaktör veya "yardımcı molekül" görevi görür.

Magnezyum vücutta 300'den fazla reaksiyonda görev yapar.

  • Enerji yaratma: Yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur.
  • Protein oluşumu: Amino asitlerden yeni proteinler oluşturmaya yardımcı olur.
  • Gen bakımı ve onarımı: DNA ve RNA'nın oluşturulmasına ve onarılmasına yardımcı olur.
  • Kas hareketleri: Kasların kasılması ve gevşemesinin bir parçasıdır.
  • Sinir sistemi düzenlemesi: Beyniniz ve sinir sisteminiz boyunca mesajlar gönderen nörotransmitterleri düzenlemeye yardımcı olur.

Yapılan  çalışmalar, ne yazık ki insanların yaklaşık %50'sinin önerilen günlük magnezyum miktarından daha az aldığını göstermiştir.

Magnezyum, vücudunuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyonu destekleyen bir mineraldir. Ancak, birçok insan ihtiyaç duyduklarından daha az alır.

2. Egzersiz Performansını Artırabilir

Magnezyum  egzersiz performansında çok önemlidir.

Egzersiz sırasında, aktiviteye bağlı olarak istirahat ettiğinizden %10-20 daha fazla magnezyum gerekebilir.

Magnezyum, kan şekerini kaslarınıza taşımaya ve egzersiz sırasında kaslarda birikebilecek ve ağrıya neden olabilecek laktik asidin atılmasına yardımcı olur.

Çalışmalar; alınacak  takviyenin sporcular, yaşlılar ve kronik hastalığı olan insanlar için egzersiz performansını artırabildiğini göstermiştir.

Bir çalışmada, günde 250 mg magnezyum alan voleybolcular, atlama ve kol hareketlerinde iyileşmeler yaşadı.

Başka bir çalışmada, dört hafta boyunca magnezyum takviyesi alan sporcular, bir triatlon sırasında daha hızlı koşma, bisiklete binme ve yüzme sürelerine sahiptiler. Ayrıca insülin ve stres hormonu seviyelerinde azalma yaşandı.

Magnezyum takviyelerinin çeşitli çalışmalarda egzersiz performansını arttırdığı gösterilmiştir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

3. Magnezyum Depresyonla Savaşır

Magnezyum beyin fonksiyonu ve ruh halinde kritik bir rol oynar ve düşük magnezyum seviyeleri artmış depresyon riskiyle bağlantılıdır.

8.800'den fazla kişide yapılan bir analizde, 65 yaşın altındaki en düşük magnezyum alımı olan kişilerin % 22 daha fazla depresyon riskine sahip olduğu bulundu.

Bazı uzmanlar, paketlenmiş modern yiyeceklerin düşük magnezyum içeriğinin birçok depresyon ve akıl hastalığına neden olabileceğine inanmaktadır.

Depresyondaki yaşlı yetişkinlerde yapılan randomize kontrollü bir çalışmada, günde 450 mg magnezyum alımının antidepresan bir ilaç kadar etkili bir şekilde ruh halini iyileştirdiği gözlemlenmiştir.

Depresyon ve magnezyum eksikliği arasında bir bağlantı olabilir. Bununla takviye etmek bazı insanlarda depresyon belirtilerini azaltabilir.

4. Tip 2 Diyabete Karşı Faydaları Var

Magnezyum ayrıca tip 2 diyabetli insanlara da yarar sağlar.

Çalışmalar, tip 2 diyabetli kişilerin yaklaşık% 48'inin kanlarında düşük magnezyum seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir. Bu, insülinin kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutma yeteneğini zayıflatabilir.

Ek olarak, araştırmalar, magnezyum alımının düşük olduğu kişilerde diyabet gelişme riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.

20 yıl boyunca 4.000'den fazla kişiyi takip eden bir çalışmada, en yüksek magnezyum alımına sahip kişilerde diyabet gelişme olasılığının % 47 daha az olduğu gözlemlenmiştir.

Başka bir çalışma, her gün yüksek dozlarda magnezyum alan tip 2 diyabetli kişilerin, bir kontrol grubuna kıyasla kan şekeri ve hemoglobin A1c seviyelerinde önemli iyileşmeler yaşadığını gösterdi.

Fazla magnezyum alan kişilerin tip 2 diyabet riski daha düşüktür. Ayrıca, takviyelerin bazı insanlarda kan şekerini düşürdüğü gösterilmiştir.

5. Magnezyum Kan Basıncını Düşürebilir

Çalışmalar, magnezyum almanın kan basıncını düşürebileceğini göstermiştir.

Bir çalışmada, günde 450 mg magnezyum alan kişilerde sistolik ve diyastolik kan basıncında önemli bir düşüş yaşandığı görülmüştür.

Bununla birlikte, bu faydalar sadece yüksek tansiyonu olan kişilerde ortaya çıkabilir.

Başka bir çalışmada, magnezyumun yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğünü, ancak normal tansiyon seviyeleri olanlarda hiçbir etkisi olmadığı görüldü.

Magnezyum, yüksek seviyeleri olan kişilerde kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur, ancak normal seviyeleri olanlarda aynı etkiye sahip görünmemektedir.

6. Anti-inflamatuar  Faydaları Vardır

Düşük magnezyum alımı yaşlanma, obezite ve kronik hastalığın nedenlerinden biri olan kronik inflamasyonla bağlantılıdır.

Bir çalışmada, kan magnezyum seviyeleri en düşük olan çocukların en yüksek inflamatuar marker CRP düzeylerine sahip olduğu bulundu. Ayrıca daha yüksek kan şekeri, insülin ve trigliserid düzeyleri olduğu görüldü.

Magnezyum takviyeleri, yaşlı yetişkinlerde, aşırı kilolu kişilerde ve prediyabetli kişilerde CRP ve diğer iltihap belirtilerini  azaltabilir.

Aynı şekilde, yağlı balık ve bitter çikolata gibi yüksek magnezyumlu gıdalar iltihabı azaltabilir.

Magnezyumun iltihapla mücadeleye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Enflamatuar markör CRP'yi azaltır ve başka birçok fayda sağlar.

7. Magnezyum Migreni Önlemeye Yardımcı Olabilir

Migren şiddetli baş ağrılı bir süreçtir. Bulantı, kusma ve ışığa ve gürültüye duyarlılık sıklıkla görülür.

Bazı araştırmacıların; migrenden muzdarip insanların magnezyum eksikliğinin diğerlerinden daha fazla olduğu hakkında görüşleri vardır.

Aslında, birkaç cesaret verici çalışma magnezyumun migreni önleyebileceğini ve hatta tedavi edebileceğini gösteriyor.

Bir çalışmada, 1 gram magnezyum ile takviye etmek, akut bir migren atağından yaygın bir ilaçtan daha hızlı ve etkili bir şekilde rahatlama sağladığı görüldü.

Ek olarak, magnezyum açısından zengin gıdalar migren semptomlarını azaltmaya  yardımcı olabilir.

Sık migren atağı geçiren  kişiler düşük magnezyum seviyelerine sahip olabilir. Bazı çalışmalar, bu mineralle takviyenin migrende rahatlama sağlayabileceğini göstermektedir.

8. İnsülin Direncini Azaltır

İnsülin direnci, metabolik sendrom ve tip 2 diyabetin önde gelen nedenlerinden birisidir. Kas ve karaciğer hücrelerinin, kan dolaşımınızdan şekeri düzgün bir şekilde emebilme kabiliyeti ile karakterizedir.

Magnezyum bu süreçte çok önemli bir rol oynar ve metabolik sendromu olan birçok kişide eksik olduğu görülmüştür.

Bununla birlikte insülin direncine eşlik eden yüksek insülin seviyeleri, idrar yoluyla magnezyum kaybına yol açarak vücuttaki magnezyum  seviyelerini daha da azaltır.

Bir çalışmada, magnezyum takviyesinin normal kan seviyelerine sahip insanlarda bile insülin direncini ve kan şekeri düzeylerini azalttığı gösterilmiştir.

Magnezyum takviyeleri, metabolik sendrom ve tip 2 diyabetli kişilerde insülin direncini azaltabilir.

9. Magnezyum PMS Belirtilerini İyileştirir

Premenstrüel sendrom (PMS), çocuk doğurma çağındaki kadınlar arasında en sık görülen hastalıklardan biridir. Semptomları vücudun su tutması, karın krampları, yorgunluk ve sinirliliktir.

Yapılan çalışmalarda, magnezyumun premenstrüel sendromlu  kadınlarda ruh halini iyileştirdiği, su tutulmasını ve diğer semptomları azalttığı gösterilmiştir.

 

10. Magnezyum Güvenli ve Yaygın Olarak Kullanılabilir

Magnezyum, sağlık için kesinlikle gereklidir. Tavsiye edilen günlük alım miktarı  erkekler için günde 400-420 mg ve kadınlar için günde 310-320 mg’dır.

Magnezyumu hem yiyeceklerden hem de gıda takviyelerinden  alabilirsiniz.

Sağlığın korunması için yeterli miktarda magnezyum elde etmek şarttır.

Bu önemli mineral yeterince olmadan, vücudunuz en iyi şekilde çalışamaz.

 

Kaynakça: https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits